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汉口养老院​谈老年人日常生活养生较好方法

  汉口养老院谈老年人日常生活养生较好方法:


  方法/步骤


  1、一步:早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。


  2、二步:适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间较好控制在40分钟左右。


  3、三步:早餐宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。


  4、四步:中餐三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。


  5、五步:补水,秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。


  6、六步:娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。


  7、七步:晚餐,晚餐较好时间是18点左右,


  禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌。


  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。


  正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。


  8、八步:泡脚,睡前泡脚(饭后一小时)


  一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。


  二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度。


  三.秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。


  注意事项:


  注意天气变化,注意保暖。


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